5 วิธีฉลาดในการใช้สมาร์ทวอทช์ของคุณที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

ฉันได้รับ Fitbit มือสองเป็นของขวัญเมื่อสองสามปีก่อน และในตอนนั้น ฉันแทบไม่สนใจมันเลย แต่ในที่สุด ฉันเริ่มนับรอบในสระว่ายน้ำ ตรวจสอบแคลอรีที่เผาผลาญ และติดตามอัตราการเต้นของหัวใจบนลู่วิ่ง และมันพิสูจน์แล้วว่าเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่สร้างแรงจูงใจอย่างยอดเยี่ยมที่ฉันยังคงใช้จนถึงทุกวันนี้ อย่างไรก็ตาม จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ ฉันแทบไม่เคยสวมมันเลย เว้นแต่ฉันจะกำลังออกกำลังกาย

เมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันเริ่มใส่ใจเรื่องประสิทธิภาพการทำงานมากขึ้น และเริ่มทดลองวิธีการนำสมาร์ทวอทช์ของฉันไปผสมผสานกับด้านอื่น ๆ ในชีวิตทีละน้อย นาฬิกาฟิตเนสราคาถูกของฉันได้พัฒนาจากแค่เครื่องติดตามกิจกรรมธรรมดาให้กลายเป็นเครื่องมือส่วนบุคคลที่มีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ ในตอนนี้มันช่วยฉันตั้งแต่เวลาที่ฉันตื่นนอน จนช่วยลดความเครียด ทำให้ฉันมีแรงจูงใจ สร้างนิสัยที่ดีกว่า และอื่น ๆ

ปลุกตัวเองอย่างนุ่มนวลขึ้น

ใช้การสั่นสะเทือนเบาแทนเสียงสัญญาณดัง

หนึ่งในคุณสมบัติของสมาร์ทวอทช์ที่ฉันชอบที่สุดคือการปลุกแบบเงียบ แม้ว่าฉันจะตื่นขึ้นมาด้วยเสียงแจ๊สกล๊อกเคนสไตล์ดาวน์เท็มโปที่นุ่มที่สุด ฉันก็ยังรู้สึกอยากจะขว้างโทรศัพท์ไปที่ผนัง แต่แทนที่จะเป็นอย่างนั้น สมาร์ทวอทช์ของฉันจะสั่นเบา ๆ บนข้อมือ นี่เป็นสิ่งที่ละเอียดอ่อน แต่กลับมีประสิทธิภาพอย่างน่าประหลาดใจและเป็นวิธีเริ่มวันอย่างปราศจากความเครียดอย่างยิ่ง

สัญญาณเตือนแบบเงียบมีประโยชน์โดยเฉพาะเมื่อคุณต้องตื่นเช้ากว่าคนอื่นๆ ในครอบครัวของคุณ เหมือนที่ฉันมักจะทำ ฉันไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการปลุกใครอีกต่อไป แม้ว่าพวกเขาจะอยู่ห่างออกไปเพียงสองฟุต ฉันยังเริ่มวันด้วยความง่วงน้อยลง เพราะมันช่วยให้การเปลี่ยนผ่านจากการหลับไปสู่การตื่นอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น

การฝึกหายใจเพื่อลดความเครียด

เซสชันการหายใจแบบมีผู้แนะนำเพื่อพักสมองอย่างรวดเร็ว

มันท่วมท้นกับงานได้ง่ายมาก แม้แต่โดยที่เราไม่รู้ตัว ตอนนี้ ฉันเป็นคนท้ายที่สุดที่คุณคาดหวังว่าจะติดตามช่องผ่อนคลายลึก ๆ บน YouTube แต่ฟีเจอร์หนึ่งของนาฬิกาอัจฉริยะที่ฉันเริ่มชื่นชมคือการออกกำลังกายการหายใจที่มีคำแนะนำในตัว

เมื่อฉันรู้สึกว่าถูกครอบงำหรือไม่มีสมาธิ ฉันจะเริ่มเซสชันการหายใจสั้นๆ นาฬิกาจะใช้การสั่นและคำแนะนำเพื่อชี้นำจังหวะการหายใจของฉัน ช่วยให้ฉันช้าลงและปรับสมาธิใหม่ แม้เพียงเซสชันสองนาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างที่เห็นได้ชัด ไม่จำเป็นต้องใช้แอพทำสมาธิ และคุณสามารถทำได้อย่างเงียบๆ กลางสำนักงานที่วุ่นวาย ลองใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีสำหรับตัวเองและดูว่าสมรรถภาพในการทำงานดีขึ้นมากแค่ไหน

รักษานิสัยการนอนที่ดีขึ้น

ใช้ข้อมูลการนอนเพื่อเข้าใจสิ่งที่ส่งผลต่อการพักผ่อนของฉัน

ฉันไม่เคยพิจารณาการติดตามการนอนมาก่อนจนกระทั่งได้เป็นเจ้าของสมาร์ทวอทช์ การนอนของฉันเปลี่ยนแปลงตลอดสัปดาห์และมักถูกลืมจากวันหนึ่งไปยังอีกวัน อย่างไรก็ตามฉันก็เข้าใจมาตลอดว่ามันสำคัญต่อสุขภาพจิตและประสิทธิภาพการทำงานของฉัน และฉันก็สนใจอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับว่าฉันนอนนานเท่าไร คืนที่ผ่านมาอยู่ไม่นิ่งแค่ไหน และเวลาที่ใช้ในแต่ละช่วงการนอนประมาณเท่าไร

เมื่อเวลาผ่านไป ฉันเริ่มสังเกตเห็นรูปแบบต่าง ๆ ตัวอย่างเช่น การใช้หน้าจอในตอนดึก คาเฟอีนในชั่วโมงที่ไม่ปกติ การดื่มแอลกอฮอล์ หรือการทานอาหารมื้อหนักหลัง 2 ทุ่ม มักเกี่ยวข้องกับคะแนนการนอนหลับที่ต่ำกว่า ในทางกลับกัน วันไหนที่ฉันออกกำลังกายหรือผ่อนคลายเร็วขึ้น มักจะนำไปสู่การพักผ่อนที่ดีกว่า ข้อมูลนี้ช่วยให้ฉันปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กน้อยซึ่งทำให้รูปแบบการนอนหลับดีขึ้นและสภาพจิตใจโดยรวมดีขึ้น

กรองการแจ้งเตือนโทรศัพท์

ลดเวลาหน้าจอด้วยการตรวจข้อมืออย่างรวดเร็ว

มันง่ายต่อการเสียสมาธิตลอดทั้งวัน และเพียงไม่กี่วินาทีที่ตรวจข้อความของฉันก็สามารถขัดจังหวะรูปแบบความคิดของฉัน ทำให้ความต่อเนื่องของฉันหยุดชะงักและส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน ด้วยนาฬิกาอัจฉริยะ แทนที่จะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาทุกครั้งที่มันสั่นหรือดัง ฉันสามารถมองที่ข้อมือของฉันได้อย่างรวดเร็ว

ถ้าข้อความหรือการแจ้งเตือนนั้นสำคัญ ฉันจะตอบกลับทันที ถ้าไม่สำคัญ ฉันจะเพิกเฉยและรอช่วงพักที่กำหนดก่อนที่จะจัดการกับมัน นิสัยง่าย ๆ นี้ช่วยลดสิ่งรบกวนที่ไม่จำเป็นตลอดทั้งวัน ทำให้โฟกัสของฉันดีขึ้น มันยังทำหน้าที่เป็นสัญญาณที่ยอมรับได้ทางสังคมมากขึ้นในขณะที่ฉันออกไปรับประทานอาหารเย็นหรือมีธุระอื่น ๆ

สร้างนิสัยที่มีสุขภาพดีขึ้น

การใช้คำสั่งสั้น ๆ เพื่อเสริมสร้างกิจวัตรประจำวัน

บางทีสิ่งที่มีคุณค่าที่สุดที่นาฬิกาออกกำลังกายของฉันมีต่อวิถีชีวิตของฉันคือช่วยให้ฉันสร้างนิสัยที่สม่ำเสมอ ฟีเจอร์ส่วนใหญ่ของมันเป็นเพียงการเตือนเล็กๆ เช่น การแจ้งเตือนให้เคลื่อนไหว เป้าหมายกิจกรรม หรือการแจ้งเตือนตามกำหนดเวลา และเมื่อพิจารณาแต่ละอย่างแยกกัน มันไม่ได้มีผลกระทบอย่างมากต่อวิถีชีวิตของฉัน

อย่างไรก็ตาม เมื่อรวมกันแล้ว พวกมันจะกระตุ้นรูปแบบของพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน ฉันจะถูกเตือนให้ลุกขึ้น ยืดเส้นหายใจ ขยับตัว หรือหยุดพัก เมื่อเวลาผ่านไป การกระทำเล็ก ๆ เหล่านี้จะสะสมและค่อย ๆ กลายเป็นพฤติกรรมอัตโนมัติ สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้การทำงานมีสุขภาพดีและมีสมาธิมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีความกระตือรือร้นและเป็นระเบียบมากขึ้นด้วย

ของขวัญราคาไม่แพง ใช้ครั้งเดียว ที่มีศักยภาพเปลี่ยนชีวิต

ทุกครั้งที่ฉันได้รับของขวัญที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย มันมักจะรู้สึกเหมือนเป็นการบอกแง่บวกบางอย่างว่าฉันควรไปยิมบ่อยขึ้น ความจริงแล้ว Fitbit ของฉันเกือบจะถูกใส่ลงลิ้นชักข้างเตียงโดยไม่เคยถูกเห็นอีกจนถึงวันย้ายบ้าน อย่างไรก็ตาม มันไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นให้ฉันออกกำลังกายเท่านั้น แต่ตอนนี้ฉันยังเห็นประโยชน์มากมายเกินไปกว่าการติดตามสุขภาพเพียงอย่างเดียว

เทคโนโลยีมีคุณค่ายิ่งขึ้นเมื่อเราปรับใช้กับชีวิตของเรา แทนที่จะใช้มันเพียงเพื่อวัตถุประสงค์ที่ชัดเจน Fitbit ของฉันอาจถูกออกแบบมาเป็นเครื่องติดตามการออกกำลังกาย แต่ด้วยความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อย มันก็กลายเป็นเพื่อนร่วมทางขนาดเล็กแต่ทรงพลังสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีในทุกวัน